Help! Ik kan niet ontspannen

Blijf jij maar doorgaan tot je niet meer kan?

Staat jouw hoofd ook nooit stil?

Denk jij constant over wat je nog allemaal moet doen?

En vind jij nooit een moment rust?

Dan heb ik de oplossing voor jou!
Je kan kiezen voor bijzondere ontspannen me-momentjes!

Echt leren ontspannen

met begeleide oefeningen

Je kan het altijd toepassen

In slechts 5 minuten

Helemaal uit jouw hoofd

En terug contact met jouw lichaam

Durf jij te kiezen voor een ontspannen leven?

Hoe een deugd zou dat doen!

Verminderen van spanning

Door af en toe een momentje voor jezelf te nemen, ga je écht gelukkiger zijn. Stress smelt als sneeuw voor de zon!

Weg uit jouw hoofd

Hoe zalig zou het zijn om die knop te vinden die jouw hoofd kan stilzetten. 

Contact met jouw lichaam

Door te leren ontspannen ga je veel meer aan zelfzorg doen en ga je bewust jouw lichaam leren voelen.

Korte oefeningen

Je leert met heel korte oefeningen heel diep te ontspannen. Dus geen excuses dat je geen tijd hebt.

Stoppen met denken

Ervaar de rust in jouw hoofd door eenvoudige technieken toe te passen. Jouw zal focus vergroten!

Hier & NU

Door elke dag jouw tijd te nemen om te ontspannen, ga je ervaren dat je in het Hier & Nu veel rustiger en alerter bent.

Als ik kan leren ontspannen, dan kan jij het zeker!

  • Een kip zonder kop.
  • Eindeloze to do lijstjes.
  • Geen minuut rust.
  • Altijd blijven doorgaan.
  • Alles kan beter.
  • Oei, dat is nog niet perfect.
  • Ik ben vergeten...
  • Domme kip, dat heb je niet goed gedaan.
  • Zie je wel, het is niet in orde he.

Hierboven vind je een bloemlezing van alles wat er in mijn hoofd omging. Een straffe innerlijke criticus die niet stopte met commando's geven. De lat lag ontzetten hoog. En tot rust komen stond niet in mijn woordenboek want ik moest altijd nog iets afwerken. Het was nooit goed genoeg. Ik was een slaaf van mijn perfectionisme.

Mijn lichaam stond constant gespannen. Hoofdpijn, nekpijn, rugpijn, darmen in de knoop. Ik was een vaste klant bij de osteopaat.

Tot iemand me vertelde dat meditatie me wel zou kunnen helpen. Ik heb eens goed gelachen... Ik mediteren! 

Wel ik moet je zeggen, dat meditatie en ontspanningsoefeningen nu een onderdeel van dagelijks leven zijn geworden. Niet omdat het moet, wel omdat het me deugd doet! En neen, dat gaan niet op 1, 2 , 3. Ik heb het geleerd. Met vallen en opstaan. En ik wil jou dat ook leren. Zodat ook jij de deugd ervaart van te leren ontspannen. Hoe jouw leven verandert als je korte ontspanningsmomentjes in jouw leven inbouwt. Hoe jouw lichaam zo dankbaar is, als je 5 minuten per dag de tijd neemt om te ontspannen. 

5 minuutjes, meer moet het niet zijn. Het is echt verkeerd om te denken dat ontspannen en mediteren een uur moet duren. Korte oefeningen maken het verschil.

Geef jezelf ook dat mooie cadeau en ontspan.

Ja! Ik ontspan
En ik geef mezelf een me-momentje

Jouw lichaam gaat zoveel genieten!

Iedereen heeft weleens stress. Werk, (klein)kinderen, een overvolle agenda: het kan zorgen voor momenten van spanning. Een beetje stress is niet erg, als je tussendoor maar voldoende ontspant. Wat het effect is van stress en ontspanning op je hersenen en wat je zelf kunt doen, leg ik je graag uit.



De impact van stress op jouw lichaam

Minder stress!
Het is belangrijk dat je een goede balans vindt tussen spanning en ontspanning. Voldoende goede slaap heeft een grote invloed op deze balans. Zorg ook dat je momenten vol prikkels afwisselt met momenten met minimale prikkels. Zoek daarom naar prikkelarme activiteiten die jou helpen te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld een wandelingetje zijn of een boek lezen. Het kan ook helpen om je mobiele telefoon even weg te leggen. Daarnaast bestaan er veel ontspanningsoefeningen die je kunt volgen. Denk eens aan meditatie. Muziek kan je ook helpen ontspannen; het heeft een aantoonbaar positief effect op de hersenen. Het kan stress verminderen en de stemming verbeteren.

Impact van stress

Stress is van grote invloed op het functioneren van je hersenen. Allerlei gebieden in de hersenen werken samen bij spanning én ontspanning. Wanneer je stress ervaart, bijvoorbeeld door een conflict op je werk of een onoplettende fietser, wordt een stressreactie in je hersenen geactiveerd. Tijdens deze reactie maken je hersenen stresshormonen aan, zoals adrenaline en cortisol. Door deze stofjes komt er energie vrij. Deze extra energie is nodig voor je spieren, je denkprestaties, zintuigen en reactievermogen. Hierdoor kun jij bijvoorbeeld net op tijd wegspringen voor die fietser of een sprintje trekken naar de trein, zodat jij op tijd bent voor dat belangrijke sollicitatiegesprek.

Wanneer de stressreactie voorbij is, geven jouw hersenen (om precies te zijn de ‘hippocampus’) het signaal af dat het niet meer nodig is om stressstofjes aan te maken. Het aanmaken van adrenaline en cortisol stopt na dit signaal, waardoor het lichaam weer kan ontspannen.

rzaam.

Meer ontspannen
  •  Maak iedere dag bewust tijd voor een ontspannende activiteit, plan het desnoods in je agenda;
  •  Bedenk wat bij jou voor ontspanning zorgt. Voor de één is het een wandeling of een goed gesprek, voor de ander een warme douche of een avondje in de zetel. 
  •  Zorg voor een regelmatig ritme, waarin je inspanning afwisselt met ontspanning. Een regelmatig ritme zorgt voor overzicht en een opgeruimd gevoel;
  •  Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Bijvoorbeeld gebaseerd op yoga, mindfulness of meditatie. Op internet zijn veel filmpjes te vinden. Je kunt natuurlijk ook een cursus yoga, mindfulness of meditatie proberen. Of deze cursus volgen.
  •  Ga na waar de stress vandaan komt. Houd een dagboekje bij zodat je bewust patronen en bijbehorende signalen van stress leert herkennen. Ook is het goed om te beschrijven waardoor je ontspant en waar je energie van krijgt.
  •  Las een piekerkwartiertje in; sta jezelf toe alleen in dat kwartier te piekeren over van alles en laat het daarna los.
  •  Luister naar je favoriete muziek, het ontspant.
  •  Beweeg in de natuur; het heeft een bewezen ontspannen effect.
€297
197 euro

Ontspannen door het leven gaan: praktische oefeningen + video's + meditaties + werkboek

  • Een praktisch stappenplan om te leren ontspannen
  • 10 essentiële oefeningen om jouw stress te verminderen
  • Concreet actieplan om elke dag voor jezelf te zorgen
  • Een werkboek om jouw vorderingen & inzichten te noteren
  • Eén coachingsgesprek om jou te helpen & te motiveren
  • Levenslang toegang tot alle oefeningen & meditaties
  • En nog veel meer...
Ja! Ik draag zorg voor mezelf


Geniet van de 100 euro korting